Ako spánok vplýva na psychiku: čo hovorí veda

Kvalitný spánok nie je len príjemný oddych — je to jeden z najdôležitejších pilierov duševného zdravia. Ovplyvňuje našu náladu, myslenie, pamäť, schopnosť sústrediť sa aj emocionálnu stabilitu. Keď spíme, telo a mozog prebiehajú sériou regenerácií, ktoré si počas dňa ani neuvedomujeme.

Prečo je spánok dôležitý pre psychiku?

1. Regeneruje mozog a podporuje pamäť

Počas spánku mozog triedi informácie, zážitky a emócie, ktoré sme počas dňa zažili.
V hlbokých fázach spánku dochádza k ukladaniu informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäti.
Preto sa po prebdenej noci horšie učíme a pamätáme si menej.

2. Stabilizuje emócie

Spánok pomáha regulovať hormóny ako:

• kortizol – stresový hormón

• serotonín a dopamín – hormóny dobrej nálady

Nedostatok spánku narúša ich rovnováhu, čo vedie k náladovosti, podráždenosti a emočnej nestabilite.

3. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa

Telo počas spánku obnovuje kapacity pre kognitívne funkcie, ako je pozornosť, rýchle rozhodovanie či riešenie problémov.
Nespanie má za následok zníženú mentálnu výkonnosť — už jedna noc bez dostatku spánku môže znížiť reakčný čas podobne ako alkohol.

Čo sa deje v mozgu počas spánku?

Spánok sa skladá z niekoľkých fáz.
Najdôležitejšie sú:

• REM spánok (máme sny) → spracovanie emócií, tvorivosť

• hlboký NREM spánok → fyzická a mentálna regenerácia

Počas spánku mozog „vyčistí“ toxíny, ktoré sa nahromadili počas dňa — podobne ako keby sa v noci spustil čistiaci systém.
Tento proces vykonáva glymfatický systém, ktorý je aktívny najmä počas spánku.

Zaujímavosťou je, že mozog je počas REM fázy takmer rovnako aktívny ako v bdelom stave. Preto sú sny niekedy živé a emocionálne.

Nedostatok spánku a psychické ťažkosti

Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k:

• depresii

• úzkosti

• zvýšenej citlivosti na stres

• zhoršenej pamäti

• oslabenému sebakontrole

Chronická nespavosť zvyšuje riziko vzniku depresie až 2–3-násobne.
Zároveň platí, že spánok a psychika sa ovplyvňujú dvojstranne — duševné ťažkosti môžu zhoršovať spánok a naopak.

Zaujímavosť

Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú náchylnejší na zhoršené emočné reakcie.
Experimenty ukázali, že ich amygdala (centrum emócií) reaguje až o 60 % silnejšie na negatívne podnety.
Inými slovami — keď málo spíme, sme viac „vytočiteľní“ a citlivejší na stres.

Ďalšia zaujímavosť:
Mozog počas spánku nie je „vypnutý“ — spaľuje takmer rovnako energie ako cez deň.
Energia však smeruje na opravy a organizáciu informácií, čo je nevyhnutné pre psychické zdravie.

Ako zlepšiť spánok pre zdravšiu psychiku?

• pravidelný režim – rovnaký čas spánku a prebúdzania

• menej modrého svetla večer

• chladnejšia a tmavá spálňa

• obmedziť kofeín poobede

• vytvoriť upokojujúcu večernú rutinu

• kvalitný matrac a vankúš

Malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky.

Záver

Spánok je jeden z najsilnejších „nástrojov“, aké máme pre psychickú pohodu.
Podporuje pamäť, zlepšuje náladu, pomáha spracovať emócie a posilňuje našu odolnosť voči stresu.

Ak chceme byť produktívni, pokojní a šťastní, kvalitný spánok by mal byť rovnako dôležitý ako strava či pohyb.

Starostlivosť o spánok = starostlivosť o dušu.